BAB 22: Istirahat Nagi Yang Cemas

Istirahat bagi yang Cemas - Istirahat

Hari ini tanggal 20 Mei 1927. Pada waktu 07:52 pesawat bermesin tunggal sarat dengan 450 galon bahan bakar --lebih dari yang dirancang-- hampir tidak mengosongkan kabel-kabel listrik di ujung Roosevelt Field, New York dan menuju ke yang tidak pernah dilakukan sebelumnya. Charles A. Lindbergh, seseorang yang mengontrol Spirit of St Louis, mencoba untuk menjadi orang pertama yang terbang tanpa henti dari New York ke Paris.Hadiah sebesar $ 25.000 telah ditawarkan kepada orang pertama yang melakukan hal ini, dan Lindbergh bermaksud untuk mengklaim hadiah tersebut.

Matanya tetap terbuka lebar. Dia tidak tidur sama sekali malam sebelumnya, namun untuk saat ini ia tampaknya didukung oleh kegembiraan mencoba sesuatu yang mustahil. Mesin mendengung saat ia melakukan jalan ke arah timur laut, mengikuti rute lingkaran besar. Hampir dua belas jam terlambat, siang hari di hari pertama itu mulai memudar saat Spirit of St Louis mengaum diatas dermaga serta pelabuhan St John, Newfoundland, dan keluar di malam hari.Ini adalah "titik terakhir di pulau terakhir Amerika-akhir lahan, di akhir hari. . . . Amerika Utara dan pulau-pulau berada di belakang. Irlandia, dua ribu mil di depan. "¹ Ia sendirian di dalam kokpit, dan di bawahnya ada gunung es, penjaga-penjaga senyap dari Samudra Arktik.Jika mesin gagal, tidak ada tempat untuk mendarat.

Satu jam setelah meninggalkan daratan, Lindbergh menjalani 1.200 mil di belakangnya dan 2.400 mil lagi untuk sampai ke tujuan, ia telah terbang sepertiga dari jarak ke Paris. Jam demi jam terlewatkan, kelopak matanya mulai terasa berat seperti timah. Ia tampak setengah tertidur. Matanya memperdaya dirinya. Tadi malam saya tidak bisa tidur. Malam ini saya hampir tidak bisa tetap terjaga. Bulan mulai muncul. Itu membantu.Saya mengggoyangkan diri saya sekeras mungkin . . . .Mengapa saya pergi ke pertunjukan umum tadi malam di New York? Dan awan-awan lembut berbulu di sana terlihat seperti selimut di mana saya bisa tidur. Saya tidak pernah menginginkan sesuatu begitu dalamnya.

Mengapa saya pergi ke pertunjukan umum tadi malam di New York? Tapi saya tidak tahu bahwa ahli cuaca saya akan beristirahat dari perkiraan cuacanya dan mendahulukan kepergian saya. Akhirnya Lindbergh melihat jejak samar-samar kemunculan harii, dan keinginan untuk tidur tampaknya tak dapat terkendali. Saya sudah kehilangan kontrol akan kelopak mata saya. Yang saya inginkan dalam hidup adalah menelamparkan diri saya, berbaring-- dan tidur. Saya harus menemukan beberapa cara untuk tetap waspada. Tidak ada alternatif selain kematian dan kegagalan. Saya tertidur dengan mata terbuka.

Saat fajar perlahan-lahan merayap di atas lautan, ilusi menyiksanya.Lihat, di sebelah kiri ada sebuah pulau.  Saya melihat pohon-pohon dan ombak memecah di pantai. Tidak! Tidak mungkin! Saya sudah mempelajari peta dan tidak ada pulau-pulau di sekitar sini. Saya hanya bisa terbang di atas dan melihat. Tidak, saya tidak percaya mata saya, saya tidak bisa mempercayai perasaan saya. Itu hanya fatamorgana.

Setelah penyiksaan malam tak berujung, dan beberapa jam memasuki hari kedua, tanda-tanda harapan muncul: camar laut, perahu nelayan, dan akhirnya titik barat daya dari Irlandia! Tanah tidak pernah tampak begitu baik! Terdorong tali angin yang kuat, Lindbergh tiga jam lebih cepat dari jadwal, dengan bahan bakar yang cukup untuk terbang melintasi Alpen ke Roma. Saat ia terbang, melewati semenanjung barat daya Inggris, dan saat matahari hampir menyentuh cakrawala, ia melihat ke bawah di kota Cherbourg, Prancis. Saat ia terbang sampai ke Lembah Sungai Seine, rambu-rambu udara menunjukkan jalan.

Yang Ia tidak pernah bayangkan di saat itu adalah bahwa dunia hampir terengah-engah mengikuti penerbangannya. Berita tersebar dari Irlandia, Inggris, dan Cherbourg yang memperingatkan dunia tentang kedatangannya yang mendekat. Sekarang ia melihat lampu-lampu kota Paris. Ia terbang dengan Menara Eiffel dan menuju Lapangan Le Bourget. Apakah senar-senar cahaya yang kelihatannya tak berujung itu? Ini sesuatu yang tidak ada pada peta saya.

Roda dari Spirit of St Louis mendarat.Tidak ada kantuk sekarang! Ribuan menerobos barikade polisi. Cahaya itu? Mereka bukanlah kompleks industri. Itu adalah kemacetan lalu lintas mobil yang membawa orang-orang yang ingin melihat Lindbergh menyelesaikan misi bersejarah. Seluruh ladang ditutupi dengan sosok-sosok yang berlari. Kakinya tidak pernah menyentuh tanah karena ia dengan penuh kemenangan dibawa keatas pundak simpatisan yang begitu gembira menyambutnya.

Beberapa jam kemudian, ia menemukan dirinya dalam kemewahan Kedutaan Besar Amerika, makan makan malam di hari subuh. Jam di Paris menunjukkan 04:15 saat ia merangkak ke tempat tidur. Sudah enam puluh tiga jam sejak ia terakhir tidur. Perjalanan itu sendiri berlangsung tiga puluh tiga setengah jam. Istirahat tidak pernah merasa begitu baik! Tidur yang begitu manis! Sore itu tubuhnya terbangun. Dia sedikit kaku tapi terasa segar. Pengembaraannya selesai. Dunia tidak akan pernah sama lagi.

Manfaat tidur

Meskipun orang di bawah situasi yang tidak biasa kadang-kadang pergi dua atau tiga hari tanpa tidur, seperti dalam kasus Lindberg, ini untuk sementara menurunkan kewaspadaan dan kemampuan mereka untuk membuat keputusan yang baik. Berapa banyak tidur yang kita butuhkan untuk menjamin manfaat positif dalam gaya hidup teratur?

Bukti menunjukkan bahwa tidur membantu fungsi saraf dan manfaat otak, memberikan neuron kesempatan untuk memulihkan diri. Hal ini juga terkait dengan peningkatan sistem kekebalan tubuh kita dan mencegah penyakit. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh memperbaharui jaringan, bentuk sel darah merah baru, dan mengeluarkan hormon pertumbuhan selama waktu tidur. Ketika kurang tidur, kita bereaksi terhadap situasi stres dengan kemarahan yang lebih, sedih, dan takut bilamana kita cukup beristirahat.

Kebanyakan penelitian independen menemukan orang dewasa muda membutuhkan sekitar delapan jam dan seperempat dari tidur di malam hari. Namun, Dr Eve Van Cauter menyatakan bahwa anak-anak membutuhkan sekitar sepuluh jam, usia dua belas sampai dua puluh satu membutuhkan sekitar sembilan jam, dan orang dewasa membutuhkan delapan sampai sepuluh jam per ² malam untuk orang dewasa., Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidur lebih dari sepuluh jam memiliki efek samping negatif.Meskipun temuan berbagai penelitian mungkin berbeda pada jumlah yang tepat, setiap dari kita perlu tidur cukup untuk membantu berfungsi dengan optimal.

Kita tidak hanya perlu jumlah yang cukup tidur, tapi kita juga perlu waktu yang cukup dalam tidur nyenyak. Tidur nyenyak, ditandai dengan gerakan mata cepat dan pola gelombang otak yang aktif, adalah saat ketika otak memproses dan menyimpan informasi. Tidur yang baik adalah sangat penting untuk kehidupan yang positif dan seimbang. Terlalu sedikit dari kita mendapatkan tidur yang kita butuhkan untuk kehidupan yang optimal. Seseorang berkata, "Jika Anda ingin terbang dengan elang Anda akan lebih baik tidak berteriak dengan burung hantu!"

Efek tidur ke penampilan

Para peneliti di University of Chicago mempelajari sebelas pemuda yang kuat. Setelah enam malam kurang tidur, mereka tampak hampir seperti tua pria-kantong di bawah mata dan kerutan di wajah mereka. Kabar baik bagi para pemuda adalah bahwa dua belas jam tidur di malam hari untuk minggu kedepannya adalah yang diperlukan untuk memutar kembali waktu dan mengembalikan mereka. Ketika kita mendapatkan tidur malam yang baik, kulit kita sedikit lebih terang karena oksigen dan nutrisi telah merangsang produksi kolagen dan elastin, protein berserat yang membuat kulit kita kenyal dan elastis. Jadi mari kita semua mengambil "beauty rest"³

Tidur membantu anak berpikir dengan baik!

Tidur yang cukup untuk anak anak membantu perkembangan otak yang tepat dan memori yang baik, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memberikan kontribusi untuk perilaku sosial yang baik. Jadi selipkan mereka ke tempat tidur lebih awal! Sebuah studi survei menyatakan 3.120 siswa SMA menemukan "siswa yang bergumul atau gagal dalam pelajaran dengan nilai C, D, dan F melaporkan bahwa pada malam hari mereka tidur sekitar 25 menit lebih sedikit dan pergi ke tempat tidur rata-rata 40 menit kemudian dari siswa dengan nilai A dan B. "⁴

Menurut studi yang berbeda, "sementara perubahan dalam tidur di masa remaja adalah bagian normal dari perkembangan, remaja banyak yang menjadi kurang tidur dan akibatnya cenderung untuk tidak melakukan begitu baik di sekolah, lebih cenderung kelebihan berat badan, lebih mungkin untuk mengalami suasana hati yang terganngu, dan berada di resiko yang lebih tinggu untuk kecelakaan lalu lintas, alkohol dan penyalahgunaan obat. "⁵

EFEK NEGATIF DARI KURANG TIDUR

Kurang tidur memicu perubahan dalam ekspresi gen

Lembaga Allen untuk Brain Science, bekerja sama dengan Stanford Research Institute International, melaporkan bahwa 224 gen pada tikus menunjukkan perubahan negatif ekspresi gen karena kurang tidur, dan bahwa ribuan gen tampaknya diatur oleh irama dua puluh empat jam sirkadian . ⁶ Kurang tidur tidak mengubah gen warisan, tapi itu mengubah ekspresi dari gen itu sendir.Itu melempar saklar dan mematikan beberapa gen positif dan menyalakan beberapa yang negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa manusia memiliki kekuatan untuk mengubah ekspresi ratusan gen oleh gaya hidup yang mereka pilih.

Penyakit jantung

Kurang tidur berkontribusi terhadap penyakit jantung. Pusat Kedokteran Gangguan Tidur universitas terkemuka melaporkan bahwa insomnia dikaitkan dengan risiko tinggi untuk hipertensi. ⁷

David P. Putih dan Sanjay Patel dari Harvard Medical School melaporkan dalam survei sepuluh dari lebih dari 70.000 wanita dalam sebuah wawancara di tahun 2004. Penelitian ini menemukan bahwa mereka yang tidur sekitar lima jam semalam memiliki 40 persen kemungkinan lebih tinggi terkena serangan jantung daripada orang-orang yang tidur delapan jam. ⁸

Maria, di umur ketujuh puluhan dan kelebihan berat badan, memiliki kesulitan tidur. Ia sering bangun di tengah malam dan menemukan jalan ke es krim dalam freezer. Beberapa makanan yang menenangkan akan membantu saya tidur, pikirnya.Suatu pagi keluarganya menemukannya di lantai dapur dengan semangkuk es krim vanilla meleleh di sampingnya. Penyebab kematian-serangan jantung.

Kanker

Margaret Ann Hancock dari Edinburgh, Skotlandia, membutuhkan beberapa uang ekstra untuk merawat ketiga anaknya, jadi dia mengambil shift malam di rumah sakit setempat yang memungkinkan dia untuk mengambil anak-anaknya ke tempat pengurus anak ketika ia sampai di rumah. Dia akan tidur beberapa jam dan kemudian menjemput mereka lagi. Selama ia bekerja di rumah sakit, ia menderita kanker payudara yang memerlukan lumpectomy, kemoterapi, dan pengobatan radium.

Tetapi ketika Badan Internasional untuk Penelitian Kanker, sebuah cabang dari Organisasi Kesehatan Dunia, mengumumkan di tahun 2009 bahwa penyelidikan mereka menempatkan bahwa bekerja malam hanya satu kategori di bawah karsinogen seperti asbes, hubungan antara jadwal kerja dan kankernya menjadi jelas. Margaret berharap ia mengetahui apa yang ia tahu sekarang. Dia mengatakan, "Jika itu mempertaruhkan kesehatan Anda, tidak ada yang layak untuk itu."⁹

Obesitas

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur berkontribusi terhadap obesitas dan membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan. "Durasi tidur yang pendek dapat meningkatkan risiko obesitas dengan menyebabkan perubahan kecil dalam pola makan dan secara kumulatif mengubah keseimbangan energi."¹⁰ Obesitas dapat menyebabkan risiko kanker.

Stres Insomnia

Stres menyebabkan kelenjar adrenal untuk mensekresikan kortisol, yang disebut "hormon stres." Sedangkan kortisol adalah bagian penting dan bermanfaat dari respon tubuh terhadap stres, yang memungkinkan "melawan atau lari," itu penting bagi respons relaksasi yang akan diaktifkan sehingga fungsi tubuh dapat kembali normal setelah peristiwa stres.Biasanya kortisol lebih tinggi di pagi hari dan berkurang pada sore hari, memungkinkan untuk pengurangan stres saat tidur. Stres dan kelebihan kortisol dapat diminimalkan dengan istirahat yang cukup, berolahraga, santai, saat damai di alam, dan bernapas dalam udara segar.

Sebaliknya, stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan bencana penyakit, termasuk diabetes, depresi, stroke, masalah jantung, kanker, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan, kebingungan emosional, dan bunuh diri.

Dua bahaya- pengemudi terkantuk dan pengemudi mabuk

"Menurut pertemuan konsensus internasional di Stockholm pada 'Pengemudi dan Pilot yang Mengantuk, Risiko dan Penanggulangan'. . . sebanyak 15-30 persen kecelakaan lalu lintas saat ini terkait karena kantuk, sehingga merupakan faktor risiko yang lebih besar daripada alkohol ".¹¹ Studi menunjukkan bahwa jika Anda pergi tanpa tidur selama delapan belas jam tanpa henti, Anda menderita dari tingkat penurunan yang sama dengan yang memiliki kadar alkohol dalam darah 0,05 persen.Jika Anda pergi tanpa tidur selama dua puluh empat jam, penurunan nilai tersebut sama dengan memiliki 0,1 persen kadar alkohol darah, ¹² dan Anda tujuh kali lebih mungkin untuk mengalami kecelakaan ¹³ Cina menganggap mengemudi dengan kadar alkohol darah 0,02 persen ilegal. , sedangkan di Kanada itu adalah 0,08 persen, dan di Amerika Serikat, semua negara memberlakukan hukuman untuk kontes alkohol darah 0,08 persen, meskipun beberapa negara lebih ketat.

Truk kecelakaan

Sebuah studi yang dilakukan di AS menemukan bahwa "kelelahan adalah penyebab utama pada 41% dari penabrakan truk berat di Amerika Serikat bagian barat dan kemungkinan penyebab dalam 18% lebih lanjut."¹⁴ Studi lain melaporkan, "Tidak cukup tidur memperparah efek penenang dari alkohol sehingga bahkan tingkat rendah alkohol membuat pengemudi jauh lebih terganggu dan jauh lebih mungkin untuk jatuh tertidur di saat berkemudi."¹⁵ Jadi Kelelahan + Alkohol = Bahaya untuk pengemudi dan bagi mereka yang menjadi penumpang.

Pernahkah Anda hampir mengalami kecelakaan saat berkendara karena Anda mengantuk? Buatlah aturan untuk tidak mengemudi di saat seperti itu. Berhenti dan gantilah pengemudi atau ambilah tidur siang di beberapa tempat umum aman atau tempat perhentian.

Ide anti-insomnia untuk tidur yang nyenyak

Setelah mereka menikah, John dan Millie memulai tradisi membaca buku nonfiksi non-profesional setelah mereka tiba di tempat tidur. John biasanya membaca untuk Millie, tapi sesekali dia membaca kepadanya. Ritual malam membaca biografi dan buku cerita ini membantu Millie untuk mengalihkan pikirannya dari kejadian-kejadian sibuk dan stres selama hari itu, sehingga ia bisa tidur lebih cepat. Yohanes mengatakan, "Suaraku tampaknya menjadi obat mujarab untuk insomnia. Entah bagaimana setelah saya membaca beberapa halaman saya melihat ke bantal di samping saya dan Millie adalah suara tidur! Malam berikutnya mungkin saya harus kembali dan membaca akhir cerita semalam. " Ini telah menjadi praktik suami-istri yang baik selama empat puluh tahun, dan bersama-sama mereka telah membaca banyak jumlah buku. Ini adalah waktu yang sempurna, santai di akhir hari.

Seorang wanita tua yang kadang-kadang memiliki laporan insomnia mengutip Alkitab ketika dia tidak bisa tidur di malam hari. Ayat yang baik adalah "sesungguhnya Allah ingin agar orang-orang yang dikasihi-Nya mendapat istirahat yang layak" dan ¹⁶ "melainkan engkau akan berbaring dengan senang dan tidurmu akan sedap rasanya"¹⁷ Satu orang berkata, "Saya hanya memulai menyanyikan lagu-lagu rohani secara di tempat tidur atau mengulangi kata-kata lagu yang mengalihkan pikiran saya dari stres pikiran."Seorang suami mengatakan bahwa ketika ia terbangun di malam hari ia memikirkan huruf abjad sambil mengulangi nama atau karakteristik Allah. Pada hitungan terakhir ia bekerja dengan beberapa 324 nama dan sifat Allah. Misalnya, A nya termasuk Alpha, All powerful (Maha Kuasa), All Knowing (Yang Maha Tahu), Author (Sang Penulis), Altogether Lovely (Yang Maha Indah), Advokat, Almighty (Mahakuasa), Awesome (Luar Biasa), sang Amin, Arkitek. Kadang-kadang ia bisa sampai di huruf F-kata-kata seperti Faithful (Setia), Foundation (Landasan), Faithful Friend (Teman Sejati), Forgiver (Pengampun) sebelum kata-kata mulai berbaur dengan mimpi-mimpinya. Yang lain membayangkan beberapa cerita menenangkan dari Alkitab dan mendramatisir dalam pikiran mereka perasaan mereka yang terlibat. Carilah rencana yang bekerja untuk Anda.

Istirahat--lebih dari tidur

Tidur dan istirahat sangat penting untuk kesehatan dan demi keamanan. Jika tubuh Anda telah memiliki latihan fisik yang berat siang hari, sisanya mungkin berarti mendapatkan tidur atau relaksasi. Jika kegiatan telah menekan mental Anda, lakukan latihan fisik di sisa waktu Anda. Jika Anda telah menghabiskan hari bergegas-gegas melakukan pekerjaan kantor, sisanya mungkin santai sendirian atau berbicara dengan keluarga tentang acara hari itu. Hal ini dapat berjalan di sekitar blok atau di taman, atau duduk di bak mandi air panas dengan lilin wangi sementara musik lembut dimainkan. Bahkan gelembung sabun wangi yang mengambang-ngambang dapat membantu Anda untuk bersantai dari kesibukan hari itu. Katakan pada diri Anda, Lupakan hari kerja, saya sedang tidak disana, dan nikmatilah saat-saat relaksasi total.

Istirahat mengisi kembali baterai mental kita, menghidupkan energi, membawa penyembuhan dan pemulihan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merangsang hormon pertumbuhan pada anak-anak, membantu menjaga tekanan darah turun, dan membuat kita berfungsi pada tingkat optimal. Wow! Istarhat memiliki kekuatan positif, sangat dinamis! Istirahat adalah karunia Allah-paket dari ajaibnya pembaharuan.

Cobalah untuk menjadwalkan saat-saat istirahat dan relaksasi dalam kehidupan sehari-hari Anda. Anda dapat naik tangga saat mengirimkan kertas koran, mengambil jalan cepat di bawah sinar matahari selama jam makan siang, pergi ke tempat alam favorit Anda, atau bergulat dengan si kecil di atas karpet ketika Anda tiba di rumah. Dengan mengubah kegiatan, kita bersantai dan memiliki saat-saat tenang.

Tubuh kita membutuhkan lebih dari sekedar tidur. Gemericik pekerjaan dan kehidupan sehari-hari membuat jutaan orang letih, dan berdampak pada kesehatan dan jiwa. Ada baiknya jika kita memiliki teladan Yesus. Dia mengerti bagaimana menjadi manusia. Dia memperingatkan sahabat-Nya untuk tidak kuasai oleh "kekuatiran dunia ini (kecemasan dan bergegas), tipu daya kekayaan (materialisme), dan keinginan untuk hal-hal lain (yang lebih, lebih dan lebih)" ¹⁸

Pada kesempatan tertentu, hidup jadi sangat sibuk di sekitar Yesus dan murid-murid-Nya. "Lalu Ia berkata kepada mereka: "Marilah ke tempat yang sunyi, supaya kita sendirian, dan beristirahatlah seketika!" Sebab memang begitu banyaknya orang yang datang dan yang pergi, sehingga makanpun mereka tidak sempat. ".¹⁹ Seseorang telah mengatakan, "Jika kita tidak pernah terpisahkan, kita bisa runtuh."

Sebuah pasangan yang baru menikah memutuskan untuk menjadwalkan waktu setiap minggu untuk memperdalam hubungan mereka dan memenuhi kebutuhan masing-masing. Mereka berdua memiliki pekerjaan full-time, dan tampaknya bahwa hidup adalah "lari, lari dan lari." Kencan mingguan ini seperti sebuah oasis dalam hidup yang mereka berdua tunggu-tunggu. Kencantermasuk berjalan-jalan di pantai atau danau terdekat, makan di sebuah restoran baru, mengunjungi teman, membuat rencana liburan, pergi memijat. Memberi makan tunawisma, atau melakukan sesuatu yang belum pernah dilakukan sebelumnya.

Pemadaman

Kelelahan dan kelelahan adalah ciri dunia kita. Kelelahan menghambat konsentrasi dan mencegah kreatifas, pemikiran yang jernih. Ini menurunkan efisiensi dan pengambilan keputusan keterampilan. Orang yang lelah mungkin terlihat apatis, terganggu, dan sering tertekan. Mereka lebih rentan terhadap hal-hal negatif, ketidaksabaran, dan kemarahan. Rumah hancur karena suami, istri, dan anak-anak yang kelelahan.

Sue tidak akan membiarkan hal itu terjadi pada pernikahannya. Jim adalah seorang konselor profesional. Jam demi jam, ia mendengarkan masalah-masalah orang. Sue Istrinya melihat bahwa ia usang dan tampaknya membawa beban dunia di punggungnya. Hilanglah binar-binar di matanya dan musim semi pada langkah nya.

Sue, istrinya yang baik, mengambil alih situasi ini. Dia menemukan buku agenda Jim, menjadwal ulang kliennya selama lima hari berikutnya, dan membuat reservasi untuk dia di retret kamp gunung yang indah. Tiga hari pertama ia menghabiskannya sendiri. Jim berjalan jalan di gunung, mendengarkan melodi dari sungai sebagai air mengalir melalui bebatuan, dan mendengar nyanyian burung-burung. Tampaknya seakan-akan Allah dan para malaikat berbicara kepadanya. Dia bermeditasi dan memfokuskan kembali pikirannya. Pada akhir pekan Sue bergabung dengannya. Bersama-sama mereka merayakan berkat kehidupan. Jim sudah menderita penyakit umum-kelelahan. Sekarang ia merasa seperti manusia baru dan bisa kembali dengan energi untuk membantu orang lain yang membutuhkan.

Wow! Sebuah hari istirahat mingguan-karunia Allah.

Bukankah akan menyenangkan untuk memiliki hari istirahat ketika Anda tidak harus melakukan pekerjaan apapun? Nah, Anda memilikinya! Keluaran 20:9-11 mengatakan,

Tetapi hari yang ketujuh adalah hari istirahat yang khusus untuk Aku. Pada hari itu tak seorang pun boleh bekerja, baik kamu, maupun anak-anakmu, hamba-hambamu, ternakmu atau orang asing yang tinggal di negerimu.

Ini adalah hari libur dari pekerjaan spiritual, hari untuk benar-benar beristirahat dari tenaga kerja: tugas yang membuat stres, tenggat waktu, mengikuti perintah orang lain, bergegas untuk bekerja pagi dan bergegas kembali untuk bekerja di rumah. Tuhan tahu apa yang Ia lakukan. Ia tidak ingin kita terlalu banyak bekerja dan ingin kita punya waktu ekstra untuk-Nya. Ia mengatakan "Ingatlah hari Sabat" karena Ia pikir kita mungkin lupa dan tetap bekerja ketika kita tidak perlu, dan kemudian kita tidak akan punya waktu bersama-Nya.

Istirahat berarti "berhenti!"Hentikan semua pekerjaan. Bedakanlah hari ini sebagai hari suci. Allah tahu bahwa kita membutuhkan istirahat, dan Ia menyisihkan sehari penuh setiap Sabtu bagi kita untuk bersantai, untuk keluar di alam dan menikmati hubungan dengan-Nya dan dengan keluarga juga teman. SaatPenciptaan, Allah juga beristirahat atau berhenti bekerja, dan Ia menguduskan hari Sabat sebagai hari suci, yang dimulai pada hari Jumat saat matahari terbenam dan berakhir Sabtu malam. Dia menentukan, "Janganlah kamu melakukan sesuatu pekerjaan."²⁰ resep-Nya adalah istirahat total dari pekerjaan yang menguntungkan dan bahkan dari tugas-tugas rutin di rumah yang dapat dilakukan selama seminggu.Tuhan berkata kepada kita, "Kamu tidak harus bekerja hari ini- nikmatilah! Izin diberikan. "

Hari Sabat, hari istirahat, tidak akan menjadi hanya penghentian kegiatan, itu akan menjadi aktivitas yang berbeda. Sejak Adam dan Hawa diciptakan di hari Jumat sore, mereka tidak "bekerja" sebelum hari Sabat. Jadi Sabat pertama bagi mereka lebih ke perayaan pekerjaan Tuhan daripada istirahat dari segala pekerjaan. Kejadian 1:1 mengatakan, "Pada mulanya Allah menciptakan langit dan bumi." Dalam enam hari Tuhan menciptakan bumi dan kemudian Dia beristirahat, memberkati hari ketujuh, dan membedakannya sebagai peringatan penciptaan.

Kejadian 2:2,3 mengatakan, "Ketika Allah pada hari ketujuh telah menyelesaikan pekerjaan yang dibuat-Nya itu, berhentilah Ia pada hari ketujuh dari segala pekerjaan yang telah dibuat-Nya itu. Lalu Allah memberkati hari ketujuh itu dan menguduskannya, karena pada hari itulah Ia berhenti dari segala pekerjaan penciptaan yang telah dibuat-Nya itu.. "

Pada hari ketujuh pertama, Allah dan kedua makhluk-Nya yang baru diciptakan, Adam dan Hawa, berhenti untuk menikmati apa yang Ia telah buat. Pada Jumat malam matahari terbenam, mereka merayakan kedatangan hari Sabat bersama-bukan hanya dengan menahan diri dari pekerjaan, tetapi dengan menghormati Tuhan untuk karyaNya yang telah dikerjakanNya.Dengan karunia hari Sabat, Allah menetapkan diri-Nya sebagai Sang Pencipta. Itu tanda akan otoritas-Nya. Hari Sabat adalah hadiah kasih kepada kita, dan ketika menjaga kekudusannya, itu akan menunjukkan bahwa kita mengasihi-Nya dan bahwa kita adalah milik-Nya. Kalender modern menyatakan bahwa hari dimulai dan berakhir di tengah malam ketika kita biasanya tertidur. Allah memiliki rencana yang lebih baik. Seperti Adam dan Hawa, kita melihat Allah melukis langit barat dalam warna yang indah saat hari Sabat dimulai di matahari terbenam, kemudian dua puluh empat jam kemudian kami menikmati bintang-bintang pertama muncul. Kami berhenti di peribadahan matahari terbenam untuk mengucap syukur kepada Tuhan atas hari kudus-Nya dan permulai minggu baru kami.

Ketika Yesus datang ke dunia ini, Ia menghormati hari istirahat. "Seperti kebiasaan-Nya, Ia masuk ke rumah ibadat pada hari Sabat" dan membaca dari gulungan para nabi ²¹ Ia menyembuhkan orang sakit dan mengatur tawanan bebas pada hari istirahat.. Hari Sabat adalah hari Tuhan dan hari Anda.Jadi nikmatilah!

Santo Augustine berdoa, "Engkau telah membuat kami untuk Dirimu, dan hati kami gelisah sampai menemukan ketenangan dalamMu." Tuhan bukanlah pemberi tugas keras yang retak cambuk dan berkata, "Bekerja lebih keras! Bekerja lebih lama! " Iia menawarkan kepada kita istirahat.

Doa

Allah Pencipta, terima kasih untuk janjiMu, "Marilah kepada-Ku, semua yang letih lesu dan berbeban berat, Aku akan memberi kelegaan kepadamu."²² Terima kasih karena memberikan kami hari istirahat dari tekanan mingguan dan pekerjaan.Engkau memikirkan kami ketika Engkau mengatakan untuk tidak bekerja tujuh hari dalam seminggu. Bantu kami untuk menikmati hari libur, hari istimewa ini dengan keluarga, teman, dan Anda. Kami mengucap syukur saat beban sehari-hari kami berat, dengan terlalu banyak yang harus dilakukan dan kegiatan yang terlalu besar bagi kami, bahwa Engkau mendukung kami untuk beristirahat dari hari-hari kerja. Dalam nama Yesus, amin.

Renungan / Diskusi

1.Mengapa Allah merencanakan hari libur dalam seminggu bagi kita dari pekerjaan? Bagaimana Anda bisa lebih menikmatinya? Apa arti kata-kata "Peristirahatan Sabat" bagi Anda?

2.        Pikirkan cara-cara yang berbeda untuk menghabiskan jam dari ketujuh hari-hari Sabat-dimulai pada Jumat malam saat matahari terbenam, yang akan memperbaharui Anda secara rohani dan fisik dalam persiapan untuk satu minggu yang sibuk.

3.Selama enam hari dalam seminggu bekerja, kegiatan apa yang akan menyegarkan Anda pada akhir hari yang sibuk ketika Anda telah bekerja keras secara fisik, atau bila Anda bekerja keras secara mental? Apa perbedaan antara istirahat dan tidur?

4. Apakah Anda puas dengan jumlah tidur yang Anda dapatkan di malam hari? Apa yang tampaknya untuk merampok Anda dari tidur Anda? Jika Anda memiliki seseorang untuk berbincang-bincang, bertukar pikiranlah tentang perampok tidur dan solusi kurang tidur.

Renungan Pribadi

1.Pernahkah Anda mengembangkan disiplin melepaskan keseharian Anda, urusan yang belum selesai, kekhawatiran Anda tentang masa depan, dan tekanan hubungan ke tangan Tuhan? Apakah Anda membiarkanNya membawa beban sehingga Anda bisa tidur lebih baik? Berbicara dengan Allah Bapa tentang stres Anda dan perlu untuk tidur yang cukup.

2.        Pikirkan cara yang berbeda menghabiskan waktu Sabat dengan Tuhan, keluarga, dan teman-teman. Apakah ini akan membantu Anda untuk mengisi ulang baterai Anda dalam persiapan untuk minggu kedepan?

3.Jika menjaga Sabat hari ketujuh adalah sebuah konsep baru bagi Anda, bagaimana Anda ingin menghabiskan hari pertama Anda beristirahat di hari Sabat dengan Allah?

Intensionalitas

Ç Saya memilih untuk mendapatkan istirahat yang cukup di siang hari dan tidur yang cukup setiap malam.

Ç Saya akan merekam jam tidur saya selama dua minggu di grafik yang tersedia dan akan berusaha untuk hidup lebih sederhana sehingga saya bisa mendapatkan tidur yang cukup dan saat-saat santai siang hari untuk merawat diri saya.

Ç Saya memilih untuk memelihara Sabat sebagai hari yang kudus.

Resep: 8 - 8 ¼ Jam Tidur untuk Orang Dewasa.

Rekor Tidur Saya

	Min	Sen	Sel	Rab	Kam	Jum	Sab
Minggu 1
Minggu 2

Jika grafik menunjukkan waktu tidur yang kurang, apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan jam tidur Anda?

Orang tua, buatlah grafik untuk anak-anak Anda. Kemudian bahaslah pentingnya waktu tidur dengan mereka dan bagaimana tidur mempengaruhi kesehatan, suasana hati, dan kemampuan untuk melakukan pekerjaan terbaik di sekolah dan rumah.

Dr Eve Van Cauter menganjurkan bahwa anak-anak membutuhkan sekitar sepuluh jam tidur per malam, usia dua belas membutuhkan sekitar sembilan jam, dan orang dewasa membutuhkan delapan jam atau lebih per malam.

Meningkatkan Tidur

Dibawah ini adalah saran dimana tidur mempromosikan istirahat dan tidur malam yang baik.

·        Jadilah aktif.Lakukanlah gerak badan dengan berkebun, berjalan, berlari, berenang, bersepeda, atau kegiatan aerobik selama minimal tiga puluh menit sehari, tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

·        Penelitian mengatakan jika Anda ingin hidup sampai usia seratus, teruslah bergerak!

·        Hindari kafein dalam kopi, teh, dan soda.Hindari merokok dan minuman beralkohol.

·        Hindari obat tidur.Beberapa orang mendapatkan keuntungan dari satu atau dua tablet kalsium sitrat untuk membantu mereka tidur.

·        Cobalah untuk mengambil suplemen vitamin B kompleks, atau jika dokter meresepkan, injeksi B-12 .

·        Tidur siang singkat 15-20 menit dapat membantu.Tidur sore dapat mengganggu tidur malam.

·        Makan makanan ringan tanpa protein dan makanan pedas tiga sampai lima jam sebelum tidur akan memberikan istirahat di perut dan memperbaiki tidur.Sebuah piring buah atau sup ringan sangat bagus. Anda akan tidur lebih baik.

·        Bagu yang berusia lanjut bilamanat bangun pagi dan tidak bisa tidur lebih lama, dapat mempertimbangkan untuk bangun dan mengadakan ibadah dan kegiatan bermakna lainnya.Setelah sampai beberapa jam, kembali ke tempat tidur dan menyelesaikan delapan jam mendapatkan Anda beristirahat.

·        Minum cairan sebelum jam 5:00 sore untuk menghindari sering bangun ke kamar mandi.

·        Untuk menenangkan setelah hari yang menegangkan, mandilah dengan air hangat dan garam Epsom sebelum tidur.

·        Matikan TV dari awal di malam hari.Jangan menempatkan TV, ponsel, atau komputer / peralatan kantor di kamar tidur. Kamar tidur adalah untuk tidur dan menikmati pasangan Anda.

·        Jagalah tempat tidur Anda untuk bebas dari kebisingan, dingin, gelap, ventilasi, dan bersih, dengan tempat tidur yang nyaman.

·        Jangan melanjutkan pekerjaan hari ke malam.Rubahlah fase kecepatan bekerja Anda di malam hari untuk menyegarkan diri Anda dan memungkinkan pikiran Anda beristirahat.

·        Kesampingkan masalah Anda saat Anda pergi ke tempat tidur.Berbicaralah yang ringan-ringan. Jangan fokus kepada masalah!

·        Rencanakan untuk tidur teratur jam 9:00-9:20 malam. Tidur sebelum tengah malam lebih menyembuhkan daripada tidur setelah tengah malam."Tidur lebih awal, bangun pagi-pagi, membuat wanita atau pria menjadi sehat, kaya dan bijaksana." Cobalah untuk pergi tidur setiap malam pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama.

·        Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur, cobalah mendengarkan CD yang menenangkan, musik santai atau suara alam, atau membaca buku cerita non-profesional seperti sebuah biografi atau perjalanan.

·        Untuk mencoba tidur di sisi Anda.Dapatkan perawatan di klinik gangguan tidur.

·        Ketika Anda pergi ke tempat tidur, ucapkan syukur kepada Tuhan untuk berkat-Nya.Cobalah rencana berkat A sampai Z. "A untuk 'aku Mampu (able) untuk menyelesaikan tugas saya,' B untuk 'Terima kasih untuk membiarkan saya melihat Kecantikan Bluebird (bluebird's beauty) di pohon kami,'" dan seterusnya.

Persiapkan Sabat di sepanjang minggu.

1.Persiapkan kedatangan Sabat sepanjang minggu. Kami "mengingat hari Sabat dan menguduskannya" sepanjang minggu, sehingga ketika tiba, semua sudah siap.

2.        Berencana untuk memiliki pakaian yang telah siap, memanggang dan memasak yang memakan waktu usahakanlah untuk selesai, dan semua pekerjaan duniawi biasa diakhiri atau dikesampingkan sebelum hari Sabat tiba di hari Jumat pada saat matahari terbenam. Yang sudah jadi, jadilah, yang tidak jadi, biarkan tidak jadi.

3.Saat matahari terbenam pada Jumat malam, kumpulkan keluarga atau teman-teman dan adakanlah ibadah matahari terbenam dengan membaca Firman Tuhan, doa, bernyanyi, dan memuji Tuhan untuk berkat-berkat dari minggu terakhir. Untuk orang tua persiapkan lilin untuk anak-anak nyalakan saat awal hari Sabat dimulai.

4. Adalah suatu kehormatan untuk bangun pagi dan pergi bersama-sama untuk pengalaman ibadah bersama.

5. Karena Anda bertemu dengan keluarga Raja surgawi, persiapan pakaian khusus untuk hari Sabat -rapi, ramping, dan sederhana.

6. Nikmati hidangan lezat dengan suguhan khusus di hari Sabat.

7. Rencanakan beberapa waktu khusus dengan berjalan kaki di hutan atau danau. Alam adalah buku kedua Allah. Nikmatilah bersama dengan keluarga atau teman-teman.

8.Rencanakan sesuatu sebagai keluarga untuk mereka yang kurang beruntung daripada Anda, memberikan bunga kepada yang sakit atau keranjang makanan untuk orang miskin. Kami menyebutnya sebagai "Aktifitas berbuat baik di hari Sabat."

9. Jika Anda memiliki anak di rumah, curahkan waktu untuk membaca buku inspirasional kepada mereka. Atau membaca cerita Alkitab sementara anak-anak menggambarkannya. Ajaklah mereka untuk bersandiwara atau bermain berdasarkan cerita-cerita Alkitab.

10.Beberapa keluarga memiliki "Buku Berkat" di mana mereka mencatat berkat-berkat dari seminggu terakhir. Semua orang memberikan kontribusi untuk buku tersebut.

11.Anda bisa menyalakan lilin untuk beberapa waktu sebelum penutupan hari Sabat dan sebagai tanda biarkan lilin itu ditup seorang anak saat matahari terbenam.

12.Tutuplah Sabat saat matahari terbenam dengan doa dan lagu. Berharaplah satu sama lain agar minggu kedepan bahagia dan diberkati. ²³